來源：中國中醫藥網

落水荷塘滿眼枯，西風漸作北風呼。——立冬

二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認為是冬季的開始。此時，氣機變化明顯，很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重。自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養生當重視陽氣的斂藏。

立冬起居·晚起早睡

冬季起居養生以斂陽養陰為根本，《黃帝內經》中指出，冬日養生要：“早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡晚起能保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

立冬飲食·多食湯粥

立冬過后天氣轉冷，空氣濕度小并常伴有大風天氣，會引起皮膚干燥瘙癢、粗糙脫屑，甚至皸裂。此時當注意滋陰潤燥，飲食上應多喝水、多熬湯羹、多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、豆制品、所有黃色蔬菜和水果。在進補方面，大家需根據地域及個體體質差異選擇食物，不宜肆意進補。如：北方地區天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。

此外，由于因為天冷，不少人減少了戶外活動，因此，在三餐搭配上，應在早餐時吃飽、吃好；晚上適當進食吃一些容易消化的食物，但不宜過量。

注意：立冬后，如不重視藏精，比如熬夜、縱欲、焦慮等，或者借“進補”之概念，嗜食滋膩、燥熱之物，就容易“上火”，出現如汗多、面紅如妝、發熱等，再如頭暈、痘痘、口腔潰瘍、鼻衄、耳鳴、咽痛等不適。

立冬著裝·注意5暖

立冬時節，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命。此時，最好的養護辦法就是防寒保暖。除了要根據天氣變化調整日常著裝外，以下這5個時刻也要注意保暖。

醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，并請家人將室內變暖和后再起床。

洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。

如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。

外出暖：外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等，面部和手受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。晨練不宜過早。

洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。

小妙招：保暖最重要的就是保護好后背膀胱經，人體抵御寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經，北方的火炕、南方對著火塘烤后背、在陽光房曬后背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，達到驅寒的目的。

立冬運動·輕緩為宜

立冬后運動時間應在早晨待陽光出現以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。很多人喜歡冬泳健身，但事實上，冬泳并不是人人適宜，冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質較差或有慢性病的中老年人要謹慎選擇。

立冬情志·平和少氣

冬“藏”即神藏于內，養生避病應力求精神安寧，遇事節怒，寵辱不驚。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁，可適當曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，出現爭吵，生氣動怒容易肝氣郁結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養花等。

立冬保健要點

起床要緩：冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發期。寒冷刺激會引起血管收縮，導致血壓升高，增加了心肌缺血的機會。因此，中老年人在每日起床時，要以“緩”為要，牢記這3個半分鐘：

醒來后在床上躺半分鐘；

然后慢慢起來坐半分鐘；

再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。

吃點“白食”：立冬后，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調，環境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現瘙癢。對此，除了要及時涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內“潤”。中醫認為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養血潤膚、緩解干燥。

加一杯水：立冬一過，醫院里腦血管意外患病率就會增加。這是因為冬季天氣寒冷、干燥，尤其是老人夜間不進水，人體產生尿液，再加上蒸發量大，很容易造成夜間血管黏稠度升高，出現腦卒中等意外。建議晨起和夜間都喝杯水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床前空腹喝200毫升，則能稀釋血液。